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  • 比戈爾無邊際游泳好處多,但這些注意事項一定要看!

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  • 夏天來了,又到了可以吃西瓜的季節了.......不過除了西瓜外,夏天還有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。


    想象一下,炎炎夏日,泡在舒適的泳池中,邊上還有一杯鮮榨的西瓜汁,豈不是人生最大的快活之一。

    其實游泳不僅僅是一件讓人十分放松、享受的運動,游泳也是人們鍛煉身體最有效的運動之一:

     

    1.改善心血管系統功能


    在水中鍛煉與陸地鍛煉是完全不同的體驗。長期游泳,能加強心房和心室肌肉的收縮能力,心腔的容量也會有所增大,再加上泳池水對于身體的刺激,其通過調節新陳代謝有效促進血液循環。

     

    2.改善呼吸系統


    由于水的密度要比空氣的密度大得多,所以游泳時人體所受的壓力也要比空氣中大,這將迫使人們在水中以更大的力去完成呼吸。因此經常游泳可以增加呼吸肌的強度,改善呼吸功能。

     

    3.緊致肌肉線條、增加肌肉力量


    游泳是一項全身運動,其幾乎涉及到所有的肌肉群。長期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及關節的柔韌性都有所提高。

    4.有助于減肥

    由于人在水中的阻力遠大于在陸地上所受的阻力,因此在水中完成動作會更費勁;據計算,在30分鐘的蛙泳之后,你大約會消耗掉367卡路里的熱量。

     

    5.緩減壓力放松心情


    美國一家機構對4000名游泳選手進行調查,74%認為游泳能夠釋放壓力和緊張感;68%的人說,在水里能讓他們感覺更加輕松自在;70%認為游完后感覺神清氣爽。這是因為游泳能有效刺激內啡肽的分泌,一種能讓人感到快樂的激素,幫助人們緩解日常的工作生活壓力放松心情。



     

    6.預防疾病


    由于受到泳池水的刺激,堅持長期游泳可以增強機體抵御寒冷的能力,預防感冒等疾病,使身體更加強壯。而當你嘗試仰泳時,你得背部會浮在水面上,可使脊柱充分伸展。



            ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  
      

      

    這樣乍一看游泳的功效是真挺多的,不過加油君還是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事項,這些可是很重要的:


    1.避免游泳前不進食或過多進食 


    人在饑餓的狀態下去游泳可能會出現頭暈眼花、四肢無力、疲勞等狀態;

     

    而飽餐后游泳則會影響消化功能,增加胃的負擔,泳池中的氯化水與食物混合也會導致胃部的不適,產生胃痙攣,甚至出現嘔吐、腹痛等現象。因此建議跑前一個小時不要吃任何東西,在此之前可以吃些食物保存體力。

     

    2.避免游泳前劇烈運動或不做準備活動

     

    劇烈運動后立即游泳,會加重心臟負擔,而在進入泳池后,人體體溫會急劇下降,這時抵抗力就會減弱,引發感冒、咽喉痛等疾;

     

    但在游泳前還是應該進行必要的準備運動,使肌肉、韌帶以及關節得到有效的活動,防止入水后發生痙攣和關節損傷。而大家在游泳時最好不要突然跳入水中,應先浸泡在較淺的水邊,或用水打濕身體,直到身體適應后再開始游泳。

     

    3.注意防曬,不要游得太久


    由于泳池中的水溫并不適合人長期浸泡,所以建議大家游泳時間一般不超過2小時。同時若在室外進行長時間的游泳應注意防曬,及時涂抹防曬霜避免曬傷。


     

     

    4.飲酒后以及服藥期間不要游泳

     

    飲酒后是萬萬不能游泳的。因為酒精會使你丟失判斷力、協調性以及平衡性,這可能會造成很嚴重的后果。如果你正在服用任何藥物,要向醫生詢問其副作用后再判斷你是否可以游泳。



    5.游泳后要及時刷牙、清潔皮膚和頭發 


    游泳時泳池中的水很容易進入嘴里,細菌也會跟著一起。如果游泳后不及時清潔口腔就吃東西,這些細菌將進入胃腸道,抵抗力較弱的青少年兒童更容易因此增添疾病。

     

    同樣的道理,這些細菌也很容易留在你的皮膚和頭發上,再加上游泳池中添加的消毒劑容易刺激皮膚,這可能會導致皮疹和其他皮膚問題,讓你的皮膚干燥發癢。

     

    6.游泳后先喝水,再進食 


    游泳后最常見的后遺癥之一就是過度饑餓。但另一個是脫水,所以在你吃一些食物之前,先用大量的水來滋潤你的身體,然后在開始緩慢進食。

     

    7.游泳后及時按摩休息,呼吸新鮮空氣 


    起水后可以在雨傘下或陰涼處按摩放松下,以避免肌肉僵硬和疲勞,同時大量攝入新鮮空氣,因為在游泳的過程中,我們不知不覺地消耗了大量的氯。如果耳朵進水,可以向同一側進行單腳跳。

     

    比戈爾無邊際游泳池



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